Training cù elastici

Vendutu in kit cù diversi tubi elastici di culori diffirenti, basatu nantu à a resistenza;Quessi ponu ancu esse aduprati per esercizii di forza o resistenza, è ancu per stretching o mobilità di l'articulazione.

Cumu aduprà bande elastiche di fitness per furmà
Aduprà e bande elastiche di fitness per furmà hè assai simplice è praticu.Una pussibilità hè di riparà a banda elastica à una custrizzione, cum'è una spina o un casteddu, si truvamu in una palestra, o qualsiasi supportu fissu in casa, da u riscaldatore à u manicu di una porta chjusa.

Una volta u Power Band hè fissu, pudemu ligà à unu o dui arti, chì simu mani, pedi, ghjinochje o coddi.

À quellu puntu pudemu prufittà di i dui schemi di movimenti basi: tirà versu ellu (movimentu cuncentricu) o sguassate (movimentu eccentricu).

Esercizii cù e bande di gomma per fà in casa
Certi esempii ?Cù l'elasticu appiccicatu à a maniglia di a porta chì simu posti davanti, piglia l'elasticu cù 1 o 2 mani, è tira versu ellu purtendu e mani vicinu à u pettu : hè un eserciziu simile à u rematore perfettu per tonu. l'Armi è u troncu.

O ripara l'elasticu à a basa di un calefactor o i pedi di l'armadiu di a cucina, hè posizionatu dandu e spalle à a custrizzione, slip un pede in l'elasticu è spinge a gamba allungata in avanti (un eserciziu classicu per tonificà e Gambe). è i glutei, chì ponu ancu esse ripetuti pusendu si à a custrizzione è spinghjendu a gamba in daretu).

Esercizii cù elastici di u corpu liberu
L'altra pussibilità per l'entrenamentu elasticu hè di utilizà e bande elastiche senza fissarle à alcun supportu, ma aduprendu u corpu liberu.Per esempiu, ponu esse afferratu cù e duie mani è dopu rilassate i so braccia;O, mentre pusatu nantu à a terra, appoghjate i so pedi tenendu i so gammi cullati è poi rilassate u so elasticu.

Tuttavia, ci sò tanti esercizii, chì ponu ancu esse truvati in ligna, per furmà cù l'elastici.

Chì benefici sò in furmazione cù l'elastici?
Per capisce ciò chì i benefizii sò furmatu cù l'elastici, avete bisognu di sapè un pocu cum'è u travagliu di gomma.

È hè assai simplice: i bandi elastichi, inveci di u culore, opponenu a resistenza progressiva, debule à u principiu di u muvimentu è sempre più forte cum'è i cortini elastichi.

Hè esattamente u cuntrariu di ciò chì succede cù qualsiasi sovraccarico, per esempiu, quandu usemu u manubriu o un barbell, chì necessitanu un sforzu assai intensu à l'iniziu di u muvimentu per spustà l'ughjettu è poi sfruttà u momentu iniziale.

Sta diferenza implica qualchi cunsiquenzi pusitivi per quelli chì facenu un entrenamentu cù l'elastici.

U primu hè chì l'usu di e bande elastiche di fitness ùn hè micca traumaticu per i tendini è l'articuli è i musculi senza risicu di ferite pò esse tonificate.

U sicondu hè chì ognunu pò modulà l'intensità di l'eserciziu basatu nantu à e so capacità è ugettivi: spinghje o tirà l'elasticu finu à a fine l'eserciziu serà più sfida, ferma un pocu prima serà sempre efficace, ma menu stressante.

A terza ricaduta pusitiva hè chì l'elastichi s'opponenu à a resistenza in e duie fasi, vale à dì, sia quandu li tende chì quandu li liberate.In essenza, l'elastici furmà a fase cuncentrica è a fase eccentrica, o i musculi agonisti è antagonisti, cù assai beneficii ancu per a proprioception è u cuntrollu di u muvimentu.

A quarta cunsequenza benefica di l'usu di l'elastichi hè chì a rapidità è a freccia cù quale l'esercizii sò realizati: da un cuntrollu assai lento di u muvimentu (utile in a fase di riabilitazione da una ferita o prevenzione) Più veloce se vulete fà tonificante (cù ancu un cumpunente aerobicu).