A furmazione elastica hè faciule è divertente: eccu cumu fà in casa, cù quale esercizii è chì i benefici chì pudete avè.
L'allattamentu elasticu hè utile, faciule è versatile. L'elastica sò in fatti un picculu strumentu di gimma perfetta ancu per a Fitness Home: Pudete in casa, mette in u centru di a borsa o in vacanze per ùn rinunzià micca i vostri esercizii preferiti.
Cù l'elastica chì pudete fà parechji allenamenti: per toni di distretti musculari individuali, cum'è braccia o gambe; Cum'è una prevenzione se praticate altre sport, cum'è corsa o in ciclu; Per riscaldamentu prima di u vostru allenamentu in casa o in u gym; Per ginnastica postale o discipline cum'è yoga o pilates.
L'allattamentu Elasticu hè ancu indicatu per tutti, cumpresi i zitelli è e anziani, è ùn hà micca cuntrastu.
Per sta ragiò pò sempre esse utile à avergicà a manu: Sonu pocu, piglia un pocu spaziu, dunque un pocu spaziu di u muvimentu ghjustificatu ancu cun pocu tempu dispunibule.
Workout elasticu: chì aduprà
Ci sò sustancialmente 3 tippi di elastici per aduprà per fitness.
I più sempiples sò banche elastici, bance elastiche magre è cazzo trà 0,35 è 0.65 cm, chì pò esse rotulatu.
Sò vendendu in culori differenti, chì currispondenu à diverse intensità: in generale i Neri sò quelli chì sò ottu resistenza, i revichi sò i menu duramente.
Bands Elastic Nerx Fitness
Allora ci sò bani di putere, più 1,5 cm), spessione, spessi è longu (ancu finu à 2 metri) generalmente usati in yoga è pilate, ma ancu à l'aiutu in prugrammi funtivi cume Crossfit.
Putenza banda yrx fitness
Finalmente, ci sò tubi fattness, chì sò e tubi elastiche equipate da l'estremità à i cinghii o un anellu pò esse fissatu per arriccà o ligami un ramu o di u ghjinochju).
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Vindu in kit cù tubi elastichi differenti di diversi culori, secondu a resistenza; Questi ponu ancu esse usati per a forza o l'esercizii di resistenza cum'è allungamentu o a mobilità cumune.
Cumu aduprà bande di fitness elastica per furmà
Aduprà i bandi di fitness elastica per furmà hè assai simplice è praticu. Una pussibilità hè di risolve a banda Elastica à a un svegliu, cum'è un backboneuduse o se truvamu noi stessi in una gimburia, o qualsiasi un supportu fissatu in casa, da u riscorsu in a maniglia
Una volta a banda di putere hè fissa, ùn si pò micca leggeru l'unu o i vostri Arti, chì simu e mani, idi, ghjinochji è rame.
À questu puntu pudemu prufittà di i dui schemi di Modu di Basati: tira versu ellu (muvimentu cuncentricu) o sguassate ellu stessu (muvimentu eccentricu).
Esercizii cù i bande di gomma per fà in casa
Alcuni esempi? Cù l'elasticu attaccatu à a manu afface s'era pusatu davanti, pascenu a banda Elastica cù 1 o 2 mani, è tira un seria rower ropa
O risolti l'elastichi à a basa di u riscaldamentu è u so cabinet di a cucina, hè assicurata à toglie e lege è spise, chì pusseva esse ripetì à a legna è à pusà
Esercizii cù elastica di u corpu liberu
L'altru pussibilità per allenamentu elasticu hè di aduprà i bans elastichi senza corriggherà alcun sustegnu ma aduprendu u corpu liberu. Per esempiu ch'elli ponu esse gaspatu cù e mani è tandu rilassate e so braccia; O, mentre assittate à terra, apprendu i i pedi chì si tene à gambe è poi rilassanti u so elasticu.
Tuttavia, ci sò parechji esercizii, chì ci ponu ancu truvà in ligna, per furmà cù i elasticali.
Chì benefici sò furmazione cù l'elastica?
Per capisce ciò chì i benefici chì site furmendu cù e elastics chì avete bisognu di cunnosce un pocu cum'è i bandini di gomma.
È hè assai simplile: i bagni Elastobilmente, indipentamente di u culore, oppondu resistenza di culore, dabule à u principiu à u muvimentu à u muvimentu di u monduli di a banda Elastica.
Sò esattamente u cuntrariu di quellu chì succu quandu usamu i manichi o un barbell, chì necessitanu un sforzu assai intensu à u mumentu è poi sfruttà u oggettu è dopu sfruttà u ughjettu.
Questa differenza implica alcune cunsequenze pusitivi per quelli chì facenu un allenamentu cù l'elastica.
U primu hè chì l'usu di i bandi di fitness elasticu ùn hè micca traumaticu per i tendini è l'articuli è i musculi senza risicu pò esse tonificatu.
U sicondu hè chì ognunu pò mudificà l'intensità di l'esperimentu basatu nantu à e so capacità è u scurdà o tirance l'eserciziu per finisce l'eserciutu ancu per esse più effettivi.
U terzu Rapiu pusitivu hè chì l'elelastica si oppone resistenza in piazzazioni dui fasi, chì ghjè, sia quandu tende micca chì ci liberessi. In l'essenza, elastica i dui furmanu a fase cuncentrica è a fase soccentrica, sia di u agonistu è u musculi antagonisti ancu per a propriocepzione.
A Frorda Condizione beneficiale d'l'usu di l'elastics hè chì a vited è frequenza sò realizati: fase di rè lenta (utiliente in a cumpunente di riabilitazione).
Tempu di Post: Mai-10-2022